Nachfolgend unsere Tipps bezüglich Migräne Prophylaxe (Migräne Vorsorge), die die Häufigkeit der Migräneanfälle einschränken sollte:
- betreiben Sie regelmäßigen Ausdauersport z. B. Schwimmen, Joggen, Nordic Walking oder Radfahren → Wichtig: Überanstrengen Sie sich nicht!
- Finden Sie die persönlichen Migräneauslöser heraus und meiden Sie diese (soweit dies möglich ist)
- Versuchen Sie so gut wie es geht starke Gemütserregungen zu vermeiden – dieses gilt für das Fernsehprogramm, Lektüre und auch für Gespräche
- Achten Sie auf regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus (auch am Wochenende und im Urlaub)
- Legen Sie regelmäßige Pausen während der Arbeitszeit ein
- Besiegen Sie Stress, Anspannungen, Sorgen, Verantwortung und psychologische Belastungen durch Entspannungsmethoden z.B. Autogenes Training, Yoga oder progressive Muskelentspannung nach Jacobson → Unter der Rubrik „Übungen der progressiven Muskelrelaxation nach Jacobsen“ finden Sie Übungen zu diesem Thema
- Auch ist es wichtig, dass Sie lernen auch einmal NEIN zu sagen, wenn Ihnen irgendetwas zu viel wird
- Strukturierten Tagesablauf einhalten
- Vermeidung von übermäßiger Sonneneinwirkung & Lärm
- Gehen Sie Nikotin und Alkohol möglichst aus dem Weg
- Vermeiden Sie eine regelmäßige Schmerzmitteleinnahme. Versuchen Sie am Anfang zunächst mit weniger Medikamente auszukommen, später können Sie vielleicht ganz darauf verzichten. (Dies entlastet übrigens den Körper enorm!)
- Überprüfen Sie Ihre Ansprüche & Erwartungen an andere und vor allem an sich selbst. Setzen Sie diese nicht zu hoch, sondern schauen auch mal über etwas hinweg.
- Unterziehen Sie sich eventuell eine Akupunkturbehandlung – sprechen Sie Ihren Arzt an
Jeder muss allerdings für sich selbst herausfinden, was für Ihn/Sie am Besten ist und einem hilft. Das benötigt gegebenenfalls ein wenig Zeit und auch Geduld. Deswegen: Setzen Sie sich nicht unter Zeitdruck!
