Wie kann ich als Migräne-Patient mein Leben einfacher gestalten?

Leidet man unter Migräne so ist es ratsam einige Dinge zu beachten, damit eine Attacke nicht allzu häufig vorkommt.

  • Vermeidung von übermäßiger Sonneneinwirkung & Lärm
  • Finden Sie die persönlichen Migräneauslöser heraus und meiden Sie diese (soweit dies möglich ist)
  • Regelmäßiger Ausdauersport z. B. Schwimmen, Joggen, Nordic Walking oder Radfahren
  • Strukturierter Tagesablauf einhalten à kein „48 Stunden Tag“
  • Stress, Anspannungen, Sorgen, Verantwortung und psychologische Belastungen  durch Entspannungsmethoden besiegen z. B. Autogenes Training, Yoga oder progressive Muskelentspannung nach Jacobson  –> unter der Rubrik „Übungen der progressiven Muskelrelaxation nach Jacobsen“ finden Sie Übungen zu diesem Thema
  • Auch ist es wichtig, dass Sie lernen auch einmal NEIN zu sagen, wenn Ihnen irgendetwas zuviel wird
  • Überprüfen Sie Ihre Ansprüche & Erwartungen an andere und vor allem an sich selbst. Setzen Sie diese nicht zu hoch, sondern schauen auch mal über etwas hinweg.
  • Versuchen Sie starke Gemütserregungen zu vermeiden – dieses gilt für das Fernsehprogramm, Lektüre und auch für Gespräche
  • Regelmäßige Pausen während der Arbeitszeit
  • Nikotin und Alkohol möglichst aus dem Weg gehen
  • Regelmäßiger Schlaf- Wach- Rhythmus (auch am Wochenende und im Urlaub)
  • Vermeiden Sie eine regelmäßige Schmerzmitteleinnahme. Versuchen Sie am Anfang zunächst mit weniger Medikamente auszukommen, später können Sie vielleicht ganz darauf verzichten. (Dies entlastet übrigens den Körper enorm!)
  • Akupukturbehandlung – sprechen Sie Ihren Arzt an
Wie kann ich als Migräne-Patient mein Leben einfacher gestalten?
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